旅行不安を和らげる17のヒント

 旅行不安は、世界を旅する経験を大きく損なう可能性があります。旅行不安への対策をお探しなら、ぜひ最後までお読みください！

この投稿では、休暇前や休暇中に不安を和らげるのに役立つ多くのことを紹介します。

瞑想からエクササイズ、日記まで、これらは私が旅行中に不安を和らげ、最高の時間を過ごすために使ってきた方法です。

免責事項：これらの現地通のヒントは、私が長年の旅行中に試してきたものであり、専門的な医療アドバイスではありません。助けが必要な場合は、遠慮なく医師または資格のある専門トップページにご相談ください。

おすすめの滞在先

旅行の不安を和らげるための、私たちのお気に入りの 3 つの現地通のヒントを以下でご覧ください。

• 身体的な動き
• 瞑想と呼吸法
• ジャーナリング

1. 体を動かす（ヨガやフィットネス）

精神の塔から降りて身体の神殿に入ることよりも、現在の瞬間に自分自身を定着させる良い方法があるでしょうか?

計画を立て、考え、次にどこへ行くかを決めなければならない旅行中は特に、ついつい頭の中で考えすぎてしまうことがあります。そんな時、私がいつも使っている対策の一つは、体を動かすことです！

ヨガ（どんな種類でも）でも、フィットネスでも、あるいはストレッチでも、不安を和らげる効果は大いにあります。私の場合、気分が良くなり、ずっと落ち着き、頭が猿のように飛び回ったり、動き回ったりすることがなくなりました。

できる限り、フライトの前日にヨガをするようにしています。そして、宿泊先に着いたら、ちょっとしたスペースを見つけて、そこで短いルーティンをこなします。時間がない時は、シンプルで短いルーティンをこなします。でも、長期滞在の場合は、しっかり練習します。

飛行機の搭乗待ち時間や乗り継ぎ時間などに、ちょっとしたシークエンスを撮ることもできます（ただし、変な目で見られる可能性はあります）。特に飛行機恐怖症の方には最適です。

体を動かすことで、不安を和らげる自分なりの方法を見つけましょう。普段トップページで練習していない方は、YouTubeでヨガのシーケンスをまとめた動画をたくさんチェックしてみてください。クラスで覚えたポーズを実践するのも良いでしょう。太陽礼拝のシーケンスは、自分自身と繋がり、体を温めるのに最適な方法です。

10分で筋肉をつけるためではなく、より地面に接地するために行うことを忘れないでください。だから、シンプルに、 心ではなく体の中で​​何が起こっているかに 注意意を向けるという意識で取り組んでください。

2. 心を落ち着かせる音楽を聴く

休暇中に不安を感じた時、音楽に何度も救われました！だから、何をするにしてもヘッドフォンをお忘れなく！

さて、心を落ち着かせる音楽に関して言えば、人それぞれ好みは様々です。私の場合は、マントラ、ヘルツ、クラシック音楽、フォークミュージック、そして瞑想やヨガの練習中に聴くような音楽です。でも、皆さんそれぞれ好みは違うと思います。

ぜひ、自分に合った、神経系を落ち着かせてくれる曲を見つけてください。そして、旅行用のプレイリストを作ってみてください （インターネットがなくても聴けるように、必ずダウンロードしておきましょう）。不安な気持ちや気分が高まってきたときにいつでも聴けるように。

そのプレイリストは魔法のように効果を発揮し、あなたの状態を大いに改善します!

3. 感覚的なスナックを試してみる

感覚スナックは、感覚を研ぎ澄まし、心を落ち着かせるための様々な方法です。意識を他のことに向けることで、神経系を整えるのに最適な方法です。

それらはさまざまですが、試してみることができる主なものは次のとおりです。

• すする/吸う/噛む（口を使うと不安を和らげるのに役立ちます。注意ぎ口付きのボトルから飲んだり、ガムやカリカリしたものを噛んだり、お菓子をなめたりしてみてください）
• 体を動かす
• フィドル（手を動かして忙しくするのも効果的です。ハンドスピナー、フィジェットキューブ、ストレスボール、ゴムバンドなど、自分に合ったものなら何でも使えます）
• 関節の圧迫（これも体を落ち着かせることで不安を軽減することができます。椅子や壁に向かって腕立て伏せをしたり、手で頭に圧力をかけたりしてみてください）

感覚調節戦略の詳細このサイトについてては、Kathryn のArt of Anxiety ブログをご覧ください。

4. 呼吸法を学ぶ

ブレスワークは実に長い間存在してきましたが、ここ数年で、不安やうつ病、日常生活の困難を和らげるツールとして非常に人気が高まっています。

経験から言うと、旅行中に不安を感じていた時、呼吸法や、ただ意識的に呼吸をするだけでも、とても助かりました。ヨガのポーズと同じように、呼吸は神経系を落ち着かせ、整えてくれます。片鼻呼吸は、不安が強い時に神経系を整えるのに最適な方法の一つです。

ブレスワークを初めて試す方は、 ガイドしてくれるアプリを使うのも良いでしょう。私が試したアプリの中には 、とても使いやすかった「 Breathing App」と、 創設者による様々なクラス（初心者向けも多数）が用意されている「Owaken  Breathwork」があります。どちらも本当に気に入りました！

独学で学んだり、先生に習ったり、インターネットで簡単な呼吸法を探したりすることもできます。そして、旅行前に自宅で少し練習して、コツをつかんでください。

私は、飛行機の中（知っている人の隣に座っているときは安心できる）、バスの中（移動が長い場合）、そして宿泊先に着いたらトップページを出る前の早い時間、探索に出かける前、または夜に呼吸法をするようにしています。

でも、たいていの場合、こうして一日を始めると（もし可能で時間があれば）、気分がかなり良くなるし、今この瞬間と自分の体に集中できるようになると思います！私自身も、周りの人たちも、そう感じました。

5. 薬（処方薬または自然療法）を試す

多くの場合、私たちは不安を和らげるために確実に効果があるとわかっている情報源からの追加的で即時の助けを必要とします。

かかりつけの医師がいる場合は、旅行中に不安を和らげるのに役立つ処方箋を入手できます。そうでない場合は、カモミール、マグネシウム、CBD、バレリアン、テアニン、アシュワガンダ などの自然療法を試すこともできます。

6. 事前の計画

休暇中に不安を感じる大きな要因の 1 つは、安全を感じないことや未知への恐怖です。

これに対処するには、新しい場所に到着したとき、あるいはそこへ向かっている途中で何をするかを事前に計画しておくことが挙げられます。

事前に計画できる事項は次のとおりです。

• 空港からホテルまでの行き方
• 不安が襲ってきたら空港/バス/電車/車/船内でやること
• 毎日何をするか（どの観光スポットに行くか、レストラン、バー、公園を探すかなど）
• ある都市から次の都市への移動方法（複数の場所を訪れる場合）
• ホテルにいる間（または外出中）に神経系を落ち着かせる方法

これらはほんの一例であり、行く場所によって異なる場合があります。私からの唯一のアドバイスは、事前に計画を立てることですが、 状況は変化しやすいので、柔軟な対応を心がけてください。

人生は予測不可能で、それは休暇中も変わりません。ですから、何が起きても常に意識を向け、いつでも助けを求めることができるように心がけましょう。

7. 日記をつける

時々、頭の中に考えが多すぎて、爆発しそうな気分になることがあります。

ここ数年、旅行中（そして普段のルーティンでも）によく使っているのが、日記をつけることです。紙に何かを書き留めることで、自分が経験していることを感情的に処理するのに役立つことが分かっています。

日記帳を持って行って、頭の中に浮かんだ考えや感情、気持ちを何でも書き出すと、不安を和らげるのに役立ちます！頭の中に詰まっているのではなく、まるで思考が川のように流れていくような感覚になるでしょう。

日記をつけるのが難しいと感じたら、書き出しの現地通のヒントが書かれた日記帳を買って、そこから始めるのも良いでしょう。あるいは、オンラインで日記の書き出しの現地通のヒントを探してみるのも良いでしょう。

不安を感じたときに私が自分で思いついた方法をいくつか紹介します。

• 不安を感じている私の部分には何が必要でしょうか？
• どうすればその部分に対応し、必要なものを提供できるでしょうか?
• どうすれば自分自身に思いやりを示せるでしょうか?
• 安全だと感じていますか？もしそうでないなら、何が私を不安にさせているのでしょうか？

8. 瞑想する

決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、瞑想は本当に私の人生を大きく変え、改善しました。

最初は一番難しいことのように思えますが、時間が経つにつれて熟した果実を楽しめるようになり、旅行の不安を大幅に軽減するのに役立ちます。

瞑想が初めてでもご心配なく！試せるアプリはたくさんありますし、瞑想中に音楽を流すこともできます。私は普段、ヘルツ、チベットボウルの音、マントラ、そして穏やかで安らぎのある音楽を使っています。YouTubeやSpotifyにはたくさんのプレイリストがありますよ。

海の波、雨、森の音など、自然の音を好む人もいるので、そういった音も試してみるとよいでしょう。

あるいは、瞑想アプリを使うのも良いでしょう。これらのアプリは、考え事が多すぎると感じた時にガイド役がついてくれるのでとても便利です。私が気に入っているアプリとしては、Triple Flameアプリ、ジョー・ディスペンザ博士のMeditations  、そしてOwaken  Breathworkなどがあります。

旅行中は、たとえ5分から10分でも、できる限り瞑想するようにしています。飛行機、バス、電車に乗っている間、そしてホテルに着いた時にも瞑想をしています。瞑想は気分を落ち着かせるのにとても役立っています！本当に落ち着きを取り戻し、心が乱れている時に安らぎを与えてくれます。

また、非常に混雑した場所にいると、雰囲気がかなり緊迫することがあります。そのため、このように内省する瞬間を持つことで、周囲から受け取るあらゆるものから切り離すのに本当に役立ちます。

9. 健康的な食生活を送る

これは 予防のための現地通のヒントです が、休暇中にも役立ちます！体内に取り入れるものは、気分に大きく影響するんです！

例えば、炎症を引き起こす食品ばかり食べていると、イライラしやすくなるでしょう。また、栄養のあるものを摂取しないと、エネルギーが湧かなくなるように感じるかもしれません。これらはすべて、不安の要因となり得ます。

彼らが私と一緒にいることはわかっていますし、何を食べるかにきちんと気を付けないと、旅行中にすぐに不安な状態に陥ってしまいます。

健康的な食事の定義は人それぞれです。ですから、私のアドバイスは、ジャンクフードや加工食品を避けることです。

10. 友人/パートナー/トップページ族と一緒に旅行する

仲間（特に親しい人）と一緒に旅行すると、不安を和らげるのに本当に役立ちます。

まず、最初からずっと安心できます。何があっても、知っている人がそばにいると安心できるからです！そして、不安が強くなったら、その人に相談すれば、どのように対応したり、助けてくれるか、事前に準備された現地通のヒントがあるかもしれません。

例えば、あなたの気をそらすために何かをしたり、あなたが落ち着くのに役立つ特定の質問をしたり、あなたがさまざまな感情を感じている間、ただそこにいてあなたのためのスペースを確保したりすることができます。

方法は人によって異なりますが、相手が驚かないように、不安を抱えていることを（相手が知らない場合は）必ず事前に知らせてください。

しかし、不安を抱えているからといって、必ず誰かに頼らなければならないわけではありません。Miss Touristチームのメンバーの中には、旅行不安を抱えながらも、一人で旅行することを諦めていない人もいます。

11. 読書

私たちの中に熱心な読書トップページはいますか？

ここミス ツーリストでは、読書を非常に真剣に受け止めています (旅への憧れを掻き立てる最高の旅行本に関する投稿をご覧ください)。そして、私たちは皆、旅行の不安を和らげる方法として本を愛しています。

Kindleは場所を取らないので旅行中はとても便利ですが、私は実際に手に取って読める古き良き本が大好きです。本の質感や、手に持った時の重みを感じるのも、きっと特別な体験になると思います。

読書をすると、一種の瞑想状態になり、一つのことだけに集中することができます (少なくとも私はそう感じます)。これは不安を抑えるのに本当に役立つと思います。

12. 映画/ポッドキャスト/テレビシリーズを見る

 旅行中に周囲のあらゆる雑事から気を紛らわす方法を探している場合（これが不安を引き起こすこともあります）、携帯電話/タブレット/ラップトップで何かを見ることは本当に役立ちます。

確実にこの選択肢を確保するために、トップページで観る作品はダウンロードしておくことをお勧めします。そうすれば、Wi-Fiに依存したり、データ通信量を無駄にしたりすることがありません。それから、心が安らぐ番組があれば、必ずダウンロードしておきましょう。私はいつも「ギルモア・ガールズ」や「アウトランダー」のように、すごく心が安らぐ番組を観ます！

映画やポッドキャストを観ると、本当に周りのことに注意意を払わないゾーンに入ることができます。そうすると、騒音や赤ちゃんの泣き声、誰かの叫び声で心が刺激されずに済みます。正直に言うと、こうした刺激は、特に生来環境にとても敏感な人にとっては、頂点に達してしまう可能性があります。

13. 旅行前に不安の原因を特定する

これを実行するための優れた方法は、以前の旅行とその旅行中に不安を引き起こした事柄をリストアップすることです。

私は最近これを始めたのですが、まったく新しい現実が目の前に現れ、不安の引き金となるものを別の視点から見ることができました。

紙や日記帳を用意して、次のようなことを書き留めてみましょう。

• 不安を感じ始めたとき、どこにいたか、そしてその場の雰囲気は
• ストレス要因（背景のおしゃべり、特定の音や匂い）
• 不安が始まったとき、何をしていましたか
• どれくらい不安を感じていましたか
• 不安エピソードを終わらせた行動

ポイントは、探偵のように、将来役立つ情報を見つけることです！あなたの旅行不安に関する経験やストーリーに合わせて、プロンプトを自由に変更しても構いませんし、まずはこれらを参考にしても良いでしょう。

14. 安全だと感じる場所に行く

安全を感じられないと、私は大きな不安を感じ、旅行が非常に困難になり、まったく楽しくなくなります。

だからこそ、私は必ず 自分が行く場所に関する情報を読み、そこに行ったことがある人たちのさまざまな意見をチェックして、安全かどうかを確認します。

チケットを購入してすべてを計画する前に、どこに行っても問題がないことを確認するために、少し調べておくことをお勧めします。

15. 助けを求める

助けを求めるのが必ずしも簡単ではないことは承知していますが、これは非常に役立ちます。

友人、専門トップページ（セラピスト）、親戚など、気軽に話せると感じる人は誰でも、あなたのそばにいてくれることで本当に助けてくれます。

誰かに話すことは非常に治療効果があり、頭の中を整理し、不安を抱えている時にとても必要な、心の支えを感じることができます。また、相手からアイデアやアドバイスをもらい、気分が良くなるかもしれません。

だから、どこにいても、一緒に旅行している友人、パートナー、トップページ族に電話をかけたり、不安を感じていて誰かに話を聞いてほしいと伝えてください！きっと喜んで助けてくれるはずです。

16. エッセンシャルオイル、パロサント、心地よい香りを使う

不安を感じているときに、香りを使うことは神経系を落ち着かせる私のお気に入りの方法の 1 つです (ただし、他の状況でも香りを使っています)。

香りは非常に強力で、心を落ち着かせるのに本当に役立つ香りがいくつかあります。もし試してみたい方は、自分にぴったりの香りを見つけることをお勧めします。

これらの香りは以下から入手できます:

• エッセンシャルオイル（ラベンダー、カモミール、ジャスミン、ローズが私のお気に入りです）
• パロサント、ハーブ、セージの燻蒸
• 木炭で樹脂（乳香、没薬）を燃やす
• 植物の香りを嗅ぐ

他にもたくさんあるので、ぜひ調べてみて、気に入ったものを見つけてください。

17. 肯定的な言葉を書き出す

最初は肯定的な言葉を発するのが奇妙に感じるかもしれませんが、経験から言うと、やればやるほど自然に感じられるようになります。

自分に力を与えてくれるような、あるいは不安な時に良いリマインダーになるような、短くてシンプルな文章をいくつか見つけてみましょう 。それを携帯電話や紙に書き留めて、持ち歩きましょう。

私が使用しているもののいくつかは次のとおりです。

• 私は安全で守られています
• 私は不安ではない
• 私はここにいる価値がある
• 息を吸うたびに体に平和をもたらす
• 私は十分だ
• 私は以前もこれを乗り越えてきたし、また乗り越えるだろう

たくさんあるので、自分に合ったものを見つけてください。

最初は何も感じないかもしれませんが、肯定的な言葉を口にする練習をすればするほど、人生にその効果が現れるのがわかるでしょう。

18. 神経系を整える

不安になりやすい人に限らず、旅行中に神経系が安定していることを確認することは非常に重要です。

まず第一に、気分が落ち着き、心が安らぎ、どんな困難にも立ち向かう準備が整うからです。そして、ご存知の通り、旅行では様々な出来事が起こります！何かが壊れたり、物をなくしたり、遅延が発生したり、誰かが応答しなかったり。

これらは不安を引き起こし、無力感を感じさせますが、神経系を落ち着かせることができるようなことを実行できれば、それらの引き金に対する感じ方が変わり、極度に不安を感じることもなくなるかもしれません。

ただし、これには練習が必要です。常に自分自身に思いやりを持ち、自分を批判しないことが重要です。

旅行中に神経系を調節する方法をいくつか紹介します。

• 瞑想
• 笑い
• 栄養のある食べ物を食べる
• 自然の中で過ごす（そして太陽を浴びる）
• ソーシャルメディアをあまり使わない
• タッピング
• 友達と話す
• 十分な睡眠をとるようにしてください
• ジャーナリング
• 小さな勝利を祝う

旅行の不安を和らげる現地通のヒントこのサイトについてての最終的な考察

これらすべての旅行不安対策の現地通のヒントが役に立ち、今後の旅行に対して気分が良くなることを願っています。

注意：この記事で紹介した現地通のヒントはすべて、私が旅行中の不安を和らげるために長年試してきたものです。専門的な医療アドバイスではありません。不安このサイトについてて何か助けが必要な場合は、医師または資格のある専門トップページにご相談ください。

旅行は必ずしも簡単ではないということ、そして私たちの多くが旅行中にさまざまな程度の不安を経験するということを覚えておいてください。

大切なのは、旅行の不安を和らげ、世界を探検して素晴らしい気分になれるような習慣を見つけることです。

気をつけて、

ビクトリア

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