キャスリン・ドナヒュー 
ヨガをする皆さん、世界中を旅しながらでもヨガの練習を続けるための新しい方法を知りたいですか？ヨガと旅行に関するこのガイドを読んで、役立つ現地通のヒントをたくさん見つけてください！
私は長い間、旅の途中でヨガを実践してきました。その中で学んだことがたくさんあり、皆さんとぜひシェアしたいと思っています。
さあ、深呼吸して始めましょう！
おすすめの滞在先
旅行中に練習するのに役立つ現地通のヒントをすぐに知りたいですか？私のお気に入りの現地通のヒントをいくつかご紹介します。
- 市内のヨガスタジオを探す
- 寝る前にリストラティブヨガを試してみてください
- 旅行用マットを持参しましょう
目次
1. オンラインでヨガを練習する
これはおそらく、休暇中にヨガの練習を続ける最も簡単な方法でしょ う。YouTubeやInstagramのように、無料で利用できる選択肢はたくさんあります。先生に連絡して、オンラインヨガセッションをしてくれるかどうか確認することもできます（私は旅行中、こうしています！）。
YouTubeには、宿泊施設から出ることなくできる、簡単なものから難しいものまで、たくさんのチュートリアルがあります。中でも人気チャンネルの一つはAdrienneYogaで、初心者から上級者まで楽しめる動画がたくさんあります。
また、すべての目次にアクセスするためにサブスクリプション料金を支払い、さまざまなスタイルから選択できるヨガ アプリも多数あります (Down Dogこのサイトについてては素晴らしいと聞いています)。
必要なのは、部屋のスペース、快適な服（ヨガウェアをお持ちならそれも）、そしてスマホ／タブレット／ノートパソコンだけ。これで準備完了です！私のお気に入りの練習方法は、スマートテレビにつないで練習することです。
2. 市内のヨガスタジオを探す
少し怖いかもしれませんが、旅行先の都市のスタジオで練習するのはとても楽しく、非常に充実した経験になります。
バルセロナ、マンチェスター、アイルランド、リスボン、南アフリカなど、色々な国のヨガスタジオに行ってきました ！どの場所もすごく面白くて、緊張はしましたが、素敵な人たちと出会えて本当に素晴らしい経験になりました！
とはいえ、旅先で新しいヨガスタジオに行くたびに、より良い体験につながる多くのことを学びました。皆さんにも役立つ現地通のヒントをいくつかご紹介します。
- スタジオを調べる （どんな種類のヨガクラスを提供しているか確認する）
- 早めに到着する
- 事前にクラスを予約してください
- どの言語で教えられているか調べてみましょう （私はスペイン語の授業を受けたことがありますが、ついて行くのが大変でした。でも、時間をかけて上達していきます。私の一番のアドバイスは、授業を受ける前に「右」「左」「上を見る」「下」「つま先」「手」など、簡単な単語を調べておくことです）。
- 心を開く
- 質問することを恐れないでください
- 自分の体の声に耳を傾けましょう（新しい場所で新しい先生とレッスンを受けているからといって、すべてを自分でやらなければならないわけではありません）
もう 1 つの選択肢は、 Meetupなどのアプリを使用して 、参加できる地元のヨガ クラスを見つけることです。
3. 旅行用マットを持参する
「スーツケースにヨガマットをどこに入れればいいの？」とお考えでしょうが、幸いなことに、ヨガマットは超薄くて軽いです。つまり、荷物に余分な重量を加えたり、スペースを占領したりする心配はありません。
現地通のヒント: 公園に行って、芝生以外の場所に座る必要があるときにも使います。
Liformeのトラベルマットは本当に気に入っています。Liformeのマットをどこにでも持ち歩けるならそうしたいのですが、トラベルマットの方が軽くて薄くて持ち運びやすいので、代わりに使えるのが嬉しいです。それに、バッグも付いているので、マットをスーツケースに入れずに持ち運びたい場合にも便利です。
トラベルマットの唯一の欠点は、非常に薄いことです。そのため、ローランジは膝に負担がかかりやすいです。マットを折りたたんだり、ヨガパッドを使ったりすれば、この問題は回避できます。
旅行中にヨガマットを持っていくと、とても便利です。練習を続けるのに役立ちますし、スタジオに行く場合でも、他の人のマットを使う必要がありません（場所によっては予備のマットがない場合もあるので、準備しておくと安心です）。そして、一番のメリットは、ビーチや公園に持っていけることです！
4. 早朝に練習する
さて、早起き派でないなら、これはもっと難しいかもしれません!
しかし、休暇中は必ず午前中に練習をすると、一日を過ごすときに気分が良くなり、その日は練習を終えて自分のやりたいことを何でもできるということが確実にわかるようになりました。
通常、一日中イベントがいっぱいの夜に練習するよりも、朝の方が心が落ち着いているので、より楽に練習できます。
エネルギーを与えてくれる儀式的なカカオ、抹茶、コーヒー、紅茶で朝をスタートし、出かけましょう。
信じてください、まるで一日中飛んでいるかのような気分になりますよ！
5. 自分に優しく
ヨガは、自分の体の声に耳を傾け、そのニーズや欲求に耳を傾けることです。でも、ついつい頭の中だけで考えてしまい、そのことを忘れてしまい、必要以上に自分を追い込んでしまうこともあります。
だからこそ、練習を始める前に、少し時間を取って自分の身体に意識を集中し、今この瞬間に意識を向けて、自分がどう感じているかを観察することをお勧めします。
一日中歩き回って探索していたり、飛行機に乗った直後で体が硬くなっているかもしれません。そんな時、ほんの数分時間を取って、今日は 自分の体に何が必要か尋ねてみましょう。もしかしたら、もっと優しく、無理をしないようにと願っているのかもしれません。あるいは、エネルギーが溢れて、思いっきり体を動かしたいのかもしれません。いずれにせよ、ただ手順通りにやろうというだけで、無理強いするのはやめましょう！
私は体が必要としているときにチャイルドポーズを取ることを強く推奨しています。
6. ヨガウェアを用意する
幸いなことに、ヨガウェアは超小型なので、あまりスペースを取りません。
私はいつもレギンス、スポーツブラ、スポーツシャツなどを持っていきます。ヨガウェアを持っていくと、練習の気分が盛り上がるし、より快適に過ごせると思います！
7. 屋外でヨガをする
もちろん、おしゃれなスタジオや普通のスタジオでヨガを練習するのもいいですが、自然の中で 新鮮な空気を吸いながら練習するのは間違いなく特別なことです。
山やビーチを巡るドライブ旅行でも、大きな公園がある街中でも、目的地に応じて、必ずマットを持参して屋外で練習しましょう。
マットをどこに置くにしても安全であることを確かめて、練習を始めましょう!
8. 小道具を即興で作る
小道具は非常に役立ちますが、もちろん、旅行中に荷物に入れて持ち運ぶことはできません。
心配はいりません。いつでも即興で、身の回りにあるものをヨガの道具に変えることができます！練習に使える道具をいくつかご紹介します。
- タオルを広げて 座るポーズを安定させる
- 本を積み重ねる– 即席のブロックは立ちポーズに役立ちます
- ネクタイ、バスローブのネクタイ、ベルト、スカーフ 、ヨガストラップ
- 枕 – ボルスターとして使用します
9. 寝る前にリストラティブヨガをしてリラックスする
旅行や探検はとっても楽しいですが、数日間歩き回ったり、さまざまなアクティビティをしたりすると、体が硬くなってマッサージが必要だと感じ始めるでしょう。
マッサージも良いですが、リストラティブヨガを試してみることをお勧めします。リラックスして筋肉を少し伸ばし、穏やかな気持ちになれるでしょう。おまけに、すぐに眠りに落ちてしまうでしょう！
実は、ベッドに座りながらでも、マットレスを広げながらでもできます。まだ試したことがない方は、オンラインで無料動画がたくさんあるので、ぜひ試してみてください。
呼吸に意識を集中し、忙しい心を落ち着かせるのに役立つビデオを見つけました。
10. 自分の体の声に耳を傾ける
これがどれほど重要であるかは強調しきれません!
旅行中は、散歩したり、色々なアクティビティをしたりと、いつも動き回っています！だから、宿泊先に着いたら、ベッドでぐっすり眠りたくなるんです。
旅行中にヨガを練習したいなら、できるだけ自分の体の声に耳を傾け、特定のアーサナをやっているときに気持ちいいかどうか、常に確認するようにしましょう。あるいは、今この瞬間に、体に負担がかかりすぎていないかを確認しましょう。チャイルドポーズで横になるだけでも、とても効果的です。
呼吸を優しく、ゆっくり、意識して行うことで、急いで練習して疲れ切った状態になるよりも、はるかに楽しい練習ができるようになります。
11. ヨガリトリートに参加する
ヨガと旅行を組み合わせるのに、ヨガリトリートに行くより良い方法があるでしょうか?
そうすれば、新しい場所を探索しながら、同じことをしている他の人と一緒に練習するためだけの時間も確保できます。
MissTourist の創設者である Yulia さんは、長年にわたって数多くのヨガ リトリートに参加してきたので、彼女にいくつかの現地通のヒントを尋ねました。
サインアップする前に考慮すべき最も重要な事項は次のとおりです 。
- 自分自身と過ごす時間やリラックスすることが必須であれば、スケジュールを詰め込むべきではない。
- 新しい人と出会いたいなら、アクティビティが豊富なリトリートを選びましょう
- リトリートでどんなヨガクラスが提供されているか確認しましょう
- リトリートの場所（自然の中で過ごす場所がお好みですか？）
- ヨガクラス以外にできるアクティビティ（マッサージ、ハイキング、特別なトリートメントなど）を探してみましょう
- デジタルデトックス（携帯電話やその他のデバイスを使わない）をご希望ですか？
ユリアさんは、ヨガとハイキング、スキー、ボディトリートメントなどのアクティビティを組み合わせられるリトリートを選ぶのが好きだと言っていました！また、サイレントリトリートにも参加し、1日に2回ヨガを練習しました（先生はそこでのみお話をしてくれました）。とても気に入ったので、ぜひおすすめします！
大切なのは、自分に合ったものを見つけることだと思います！だから、事前にしっかりリサーチしておけば、きっと気に入ると思いますよ！
旅行中にヨガをするメリット
どんなタイプのヨガでも、あらゆるレベルで私たちを助けてくれることはわかっています！精神的、感情的、心理的、身体的、霊的、何でも！
旅行中に練習することに関しては、そこから得られるものはたくさんあります！
旅行中にヨガを実践したときに私が気づいた主なメリットは次のとおりです。
- 体をほぐす
- 探索中に適切な呼吸をする
- 不安の軽減
- 消化の改善
- よりリラックスした気分
- より楽に課題に立ち向かうことができる
- 睡眠の改善
- 自信の向上
ヨガと旅行このサイトについてての最終的な考え
ヨガと旅行に関するこの投稿はこれで終わりです。さあ、みんなで深呼吸しましょう!
良くなりましたよね？皆さんがこれらの現地通のヒントを気に入って、世界中を旅しながらも練習を続けるモチベーションになれば嬉しいです！
私たちと共有したい現地通のヒントがあれば、下のコメント欄に記入してください。必ず返信します。
ナマステ、
キャサリン
後で見返すために保存！
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