ダリヤ・ストヤノビッチ 
読者の皆様、こんにちは。究極の長距離フライトサバイバルガイドへようこそ！長時間フライトで何をすればいいのかわからない方のために、この記事には16個の答えが詰まっています！
私自身、長距離フライトに何度も乗ったことがありますが、MissTourist のチームメイトや他の頻繁に旅行する人々からのアドバイスも取り入れて、長時間の国際フライトを乗り切るための最も実用的で実際に効率的なアイデアを皆さんにお届けします。
一番嬉しいのは、ほとんどの現地通のヒントが完全に無料なのに、快適さを格段に高めてくれることです！ 最適な座席の選び方からストレッチ体操、服装の工夫まで、盛りだくさんの内容なので、早速見ていきましょう！
おすすめの滞在先
記事を全部読む時間がない？長時間のフライトでやるべき3つのことをご紹介します。
- テレビ番組、ポッドキャスト、YouTube 動画をダウンロードしてオフラインで視聴できます
- 本を読む
- 機内エンターテイメントシステムこのサイトについてて
目次
1. お気に入りの番組をダウンロードしてオフラインで視聴する
長距離フライトを乗り切るための秘訣は、オフラインで視聴できる目次を用意しておくことです。いつものNetflixの番組を観たり、YouTubeからオフライン動画をダウンロードして視聴したりするのもいいですね。「後で見る」フォルダに動画が何十本も入っていない人なんていませんよね？
YouTube Premiumのメンバーでない場合は、YouTube動画をオフラインでダウンロードすることはできませんが、ここに秘訣があります。旅行の1日前に無料トライアルに登録すれば、見たい動画をすべて保存して機内で視聴できます！トライアルは期限内にキャンセルするのをお忘れなく。もし気に入ったら、そのまま使い続けてください！
充電器の現地通のヒント：フライト前にすべてのデバイスを充電しておきましょう！ほとんどの航空会社ではUSB充電器が1つしか用意されておらず、充電速度が遅い場合が多いです。また、できるだけ大容量のモバイルバッテリーも持参 しましょう。フライト中だけでなく、旅行中も頼りになりますよ！
2. 本を読んだりオーディオブックを聴いたりする
フライト中は、お気に入りの本を見つけて読みふけりましょう！退屈なフライトでは、想像力を駆使して別世界に飛び込むことほど楽しいことはありません。時間が経つのはあっという間です！おすすめの旅行本をお探しなら、この記事 で私のお気に入り19冊をご紹介していますので、ぜひご覧ください！
普段はKindleに色々な本を入れて持ち歩いているので、その時一番読みたい本を選ぶことができます。でも、もし本当にハマっている本を読み進めている途中だったら、その本だけ持っていけばいいんです！
オーディオブックがお好きなら、長距離フライトはまさにうってつけの時間です！お好きなリスニングプラットフォームからダウンロードしてオフラインでお楽しみください！
3. パートナーとゲームをする
長距離フライトは、パートナーと心を通わせたり、トップページ族と充実した時間を過ごしたりするのに最適な時間です。機内エンターテイメントシステムでカードゲームやワードゲーム、あるいはマルチプレイヤーゲームを楽しんだりすれば、あっという間に時間が過ぎ、一緒に色々なことを楽しめます。
Nintendo Switchをお持ちなら、ローカルマルチプレイヤーゲーム（マリオカートにこの機能があるのは知っています）をダウンロードして、クルーズ中にプレイできます！ご利用の航空会社に機内無料Wi-Fiがあるかどうか確認することをお勧めします。その場合、一緒にプレイできるSwitchゲームに制限はありません！
4. お気に入りのポッドキャストや音楽を聴く
ポッドキャストに出会ってからというもの、旅行に行く時は必ずスマホにエピソードをダウンロードしています。使い方も簡単で、好きなトピックこのサイトについてて新しいことを学ぶことができます。正直、ポッドキャストの新しいエピソードを途切れることなく聞けるというだけで、飛行機に乗るのが楽しくなることもあります！
フライト中に聴きたい音楽のプレイリストを作成して、それに合わせて旅に出かけることもできます。ちなみに、Miss Touristには音楽好きの仲間がたくさんいるので、メンバー全員がお気に入りの旅行用プレイリストを共有した特別記事も作成しました。旅行中の音楽のインスピレーションをもっと知りたい方は、こちらをご覧ください ！
5. 飛行機のエンターテイメントプログラムをチェックする
フライトを追跡したり、映画を見たり、飛行機内のランダムな人々とゲームをしたり、本を読んだり、瞑想したり、ポッドキャストを聴いたり – これらは、ほとんどの航空会社の機内エンターテイメント システムに搭載されている機能のほんの一部です。
ますます多くの航空会社（エールフランスは確かです）が長距離便で無料 Wi-Fi パッケージを提供するようになり、エンターテイメントの可能性がさらに広がりました。
目の前の座席の背面にスクリーンがあって、様々なエンターテイメントが楽しめるのは最高に嬉しいのですが、100%頼りきりにはできません。目の前のスクリーンが映らなかったり、乗務員から配られたイヤホンから出る音が乱れたりすることも起こり得ます。もしこんなことが何度も起こったら、1ドルずつ払えるなら…
ですから、ここでは間違いなくプランBが必要です。視聴用の目次をスマートフォンやタブレットに保存しておきましょう。これは最初のセクションでお話しした内容とほぼ同じです。
6. 適切な製品を使って良質な睡眠を確保する
飛行機で寝るのは大変です。私も飛行機の中ではなかなか寝付けません。でも、普段の就寝前のルーティンを守り、普段使っている睡眠グッズをすべて持参して、寝る前に使うことをお勧めします。
また、万が一に備えて、より早く眠れるようにする睡眠補助剤もいくつかあります。
- 遮光アイマスク
- ノイズキャンセリング用の耳栓だけでなく、耳の不快感を軽減する新しい製品（EarPlanesなど）もあります。
- ネックピローですが、代わりにTRTLピローを試してみる と、さらに快適になります。
- メラトニンサプリメント
- Calmのようなアプリを使ったガイド付き瞑想
さて、大陸間フライトで一番の問題は、いつ寝るべきかということです。いろいろな意見を読みましたが、ほとんどの人は、携帯電話の時刻を目的地の時間に合わせ、現地が夜になったら寝ることを勧めています。
プロの現地通のヒント：長距離フライトのベテラン旅行者の中には、フライトの1週間前から睡眠習慣を変えることを勧める人もいます。東行きなら1時間遅く寝るようにし、西行きなら毎日1時間早く寝るようにしましょう。普段の生活リズムが許す限り、なるべく早く、あるいは遅く寝るようにしましょう。
7. 目的地このサイトについてて新しいことを学ぶ
古い人間だと言われるかもしれませんが、私は印刷された旅行ガイドが大好きです。たとえ時代遅れでも、一般的な情報を得たり、訪れる場所の歴史、文化、そしてその場所の重要性このサイトについてて学んだりするのにとても便利です。
トビリシへ向かう途中、ジョージアとアルメニアのロンリープラネットガイドを何時間もかけて見直したのを覚えています。トビリシで見たい観光スポットをすべてハイライトし、日帰り旅行の素敵なアイデアもいくつか見つけました。
大量の目次をタブレットやスマートフォンでオフラインで読んだり、目的地の電子書籍ガイドをダウンロードしたり、機内エンターテイメントシステムのオプションを確認したりすることもできます。トルコ航空のフライトでは、トルコ全都市を巡る2分間の動画を見るのが大好きでした。とても短くて魅力的な内容で、30～40分のフライトがあっという間に過ぎました！
8. 語学力を練習する
長距離フライトで時間をつぶす私のお気に入りの方法をご紹介します！生まれつき語学オタクなので、あらゆる機会を利用して外国語のスキルを練習しています。
たとえば、フランスに旅行する場合は、フランス語の使用と表示に慣れるために、必ずフランス語の本を持参するか、フランス語で視聴できる目次をダウンロードします。
レベルに関係なく、どの言語でも同じようにできます。マドリードに旅行するスペイン語初心者なら、レッスンやアニメが収録された短いYouTube動画をダウンロードしてオフラインで視聴したり、語学ゲームをプレイしたりするのも良いでしょう（ブリティッシュ・エアウェイズなど、機内エンターテイメントシステムにこうしたゲームを提供している航空会社もあります）。
Duolingo、Babbel、Anki、その他役に立つと思う言語学習アプリをダウンロードして、飽きるまで遊んでみてください。
最後に、もしあなたの隣人があなたが学んでいる言語のネイティブスピーカーだった場合は、その機会を利用してその人の言語で挨拶し、その場で会話の練習をしましょう。
9. ストレッチやチェアヨガを試してみる
ストレッチや体を動かすことは血行促進に効果的です。特に慢性疾患を抱えて旅行している場合は効果的です。軽いストレッチやチェアヨガをするだけで、背骨や首に驚くほどの効果があります。
長時間のフライト中に体の痛みを防ぐために試せる、私のお気に入りのストレッチ運動を 3 つ選びました。
- 腰のストレッチ：起き上がり、右手を左膝に、左手を肘掛けに置きます。背骨をゆっくりと左にひねり、呼吸をしながら10秒間キープします。反対側も同じように繰り返します。
- フィギュアフォーストレッチ：片方の膝を曲げ、もう片方の足首を曲げた膝の上に乗せます。軽く前屈みになり、背中と腰を伸ばします。10秒間キープしたら、足を交互に動かします。
- 首のストレッチ：片手を頭に当て、まっすぐ座りながら耳をゆっくりと肩に近づけます。この姿勢を10秒間キープし、ゆっくりと呼吸をしてから、手と左右を入れ替えます。
プロの現地通のヒント：エアーオットマンを 使えば、長距離フライトでも足が楽になります！機内で膨らませて足の下に置いておけます。足をしばらく上げることで血行が良くなり、筋肉への負担が軽減され、むくみも軽減されます。
10. 快適な服装を
長距離フライトで一番イライラするのは、暑かったり寒かったり、また暑かったり寒かったりを繰り返している時間帯です。季節に関わらず、機内で寒さを感じることはほぼ確実です。だからこそ、暖かい服は必ず持参しなければなりません。
綿などの天然素材を使った重ね着がおすすめです。暖かくて着心地も抜群です。目次マネージャーのキャサリンは、長時間のフライトには必ず湯たんぽを持っていきます（しかも、彼女は長時間フライトのプロです）。この現地通のヒント、すごく役立つと思い、皆さんにシェアしました。
空の湯たんぽを持参して、フライト中に寒くなったら客室乗務員に湯たんぽを補充してもらうこともできます。また、普通の水筒があれば便利です。機内食中だけでなく、いつでもお湯を補充できます。
さて、服の話に戻りましょう。ベルトが必要な服は避けましょう。一番着心地の良い服（パジャマ以外でもいいです）を考えて、それを持参しましょう！私は、目的地に到着後や乗り継ぎの際に着替えられるように、着替えの服を1着持っていくのが好きです。荷物が遅れた場合にも着替えられるので、便利です。
飛行機に乗るときにスリッポンシューズを履いている人をよく見かけます。私も最近スリッポンシューズで旅行するようになりました。すごく快適になります！
注意意: 循環に問題がある場合は、着圧ソックスを着用することをお勧めします。
プロの現地通のヒント：衣類とは直接関係ありませんが、長距離フライトにはウエストポーチを検討してみてください。耳栓やUSBメモリ、その他の小物を取り出すために頭上の収納棚をいちいち開ける必要がなく、必要なものがすべて手元にあるのでとても便利です。
11. 隣人と話す
正直に言うと、長距離フライトが好きな人なんていません。10時間も15時間も飛行機に乗るのが本当に楽しいという人に出会ったことがありません。その理由はみんな理解しています。ですから、同じ状況にいるのですから、せっかくの機会ですから、一緒にコミュニケーションを取りながら時間をつぶすのもいいかもしれません。
隣の人のことに首を突っ込んで、フライト中ずっとスパムメールを送り続けろと言っているわけではありません。でも、もし機会があれば、ちょっとした会話を交わすことでお互いにメリットがあるかもしれません。
長距離フライトで隣に座っていた女性にクラッカーを勧めたのを覚えています。いつの間にか私たちは心のこもった会話を交わし、着陸後に市内中心部までタクシーをシェアすることになったのです。
12. 数独などの脳トレゲームに挑戦
脳トレゲームが大好きです！気分が良くなるし、終わった後は脳がリフレッシュされるので、長距離フライトでは誰もが必要なことですよね。
私の一番好きな頭脳ゲームは数独です。ほとんどの空港で数独雑誌が買えますし、オフラインアプリをダウンロードすることもできます（App Storeで「オフライン版数独」を検索して、お好きなものを選んでください）。
クロスワードパズルや、 Inbentoのようなリラックスできる脳トレゲームもおすすめです！自分に合った方法で、長時間集中力を維持できるものなら何でもOKです！
13. 水をたくさん飲む
長距離フライトでは脱水症状に陥りやすいです。極度に乾燥した空気に長時間さらされると、疲労感や眠気がさらに増す可能性があります。そのため、たとえ水を飲みたくない時でも、フライト中は水分補給を欠かさないようにしてください。
先ほども申し上げましたが、水筒をご持参の上、必要な時に客室乗務員にお水を補充してもらってください。氷があれば、それも追加していつでも冷たい水をお楽しみいただけます。
最近、フライト中に電解質（アメリカのおすすめブランドはLiquid IV）と手と唇用の保湿剤を飲み始めました。こうしたちょっとした工夫で、機内での快適さと爽快感が格段にアップし、本当に効果抜群です！
14. 自分に合った席を選ぶ
長距離フライトでは、座席選びが大きな違いを生みます！大陸横断便では、ほとんどの航空会社で座席スペースが広くなっていますが、身長が高い方は、足元のスペースがどれくらいあるか事前に確認しておくと良いでしょう。
プロの現地通のヒント: SeatGuru Web サイトを使用して 、フライトの座席の寸法をチェックできます。
また、通路側か窓側かという議論は、永遠のテーマです。窓側を選べば頭を置くスペースは増えますが、トイレを頻繁に使う場合は隣の人に迷惑をかける可能性が高くなります。
一方、通路側の席に座ると、足元のスペースが広く、トイレへのアクセスも容易になりますが、窓側に座ってトイレに行きたい人が突然現れて、起こされる可能性もあります。
場合によっては、客室乗務員が新しい座席を指定してくれることもあります。ただし、客室乗務員が空席があるかどうかを確認するため、機内全員が搭乗するまでお待ちいただく必要があります。
15. 特別食を事前に注意文する
これはあまり知られていない素晴らしい特典ですが、ほとんどの長距離フライトでは実際に食事を事前注意文できるのです。
基本的に、航空券に食事が含まれている場合（長距離飛行の場合は、一部の格安航空会社を除いてほぼ確実に含まれています）、アレルギーフリー、コーシャ、または提供されているあらゆる食事を事前注意文できます。
お腹が空いた時に客室乗務員のスケジュールに頼りたくないので、いつも機内には余分な食べ物を持参しています。お好みのヘルシーなスナック（私はドライフルーツとナッツが好きです。コンパクトで熱くなりすぎたり腐ったりしないので）を持参して、好きな時に食べてくださいね！
ただし、ナトリウム含有量が高すぎるものは脱水症状を早めるので、避けることをお勧めします。また、コーヒーやアルコールも脱水症状を早めるので、フライト前日とフライト中は控えるようにしてください。
長距離フライトでは水が最良の友です!
16. 旅行日記を書く
飛行機や電車に乗っている時の方が、想像力が豊かになり、旅行記を書くモチベーションも高まることに気づきました。考えや新しい思い出を書き留めるのに最適な時間なので、目的地に到着してからの自由時間が増えます。
旅行日記に興味がない方も、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。もしかしたら、きっと大好きになるかもしれませんよ！旅行 日記を始めたばかりの方には、Amazonでこの素敵な旅行日記を見つけました！
最高の旅行日記のテーマに関する特別記事がありますので、以下からインスピレーションを得てください。
長時間のフライトで何をすべきかこのサイトについてての最終的な考察
旅行者の皆さん、以上です！長距離フライトで役立つ現地通のヒントをすべてご紹介しました。お役に立てていただければ幸いです！
正直に言うと、長時間のフライトを楽しく冒険的にする魔法のような解決策はありませんが、少なくとも時間を早く過ごすためにできることが16個はあります！機内でほとんどの時間を寝て過ごせるなら、ぜひそうしてください！
忍耐強く、水分をたっぷり摂り、快適な服装で飛行時間を快適に過ごせるようにしましょう。着陸後、きっとご褒美が待っています！
長時間のフライトを乗り切るためのアイデアやコツは他にもありますか？どの現地通のヒントが一番役に立ちましたか？ぜひ下のコメント欄であなたの考えを共有してください！
遠くまで賢く旅をしなさい。
ダリジャ
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