ビクトリア・ルパスク 
世界中を旅しながらトレーニングをしっかり続ける方法を知りたいなら、旅行者向けの最高のフィットネスの現地通のヒントをまとめたこの投稿 がぴったりです。
運動と旅行が好きな私にとって、休暇中や他の国に長期間滞在しているときにフィットネスルーチンを中断しない方法を考え出す必要がありました。
この投稿には、私が長年かけて学んだことすべてと、旅行仲間からの現地通のヒントが盛り込まれています。きっと皆さんにも役立つはずです。
さあ、チェックしてみましょう！
おすすめの滞在先
世界中を旅しながら健康を維持するための主な方法を以下にいくつかご紹介します。
- ランニングに出かける
- 自転車をレンタルして探検しよう
- ハイキングに行く
目次
1. ヨガをしたりストレッチをしたりする
休暇といえば、とにかくたくさん歩くのは誰もが知っていることですよね！ 基本的に毎日歩くので、好むと好まざるとにかかわらず、体に負担がかかります。
1日か2日で体がガチガチに硬くなり、まるでロボットのように動き始めることがあります。旅行中、私がいつもこの症状を治す方法は、ヨガをすることです（ヨガが苦手な方はストレッチでも構いません）。
朝や日中に筋肉を伸ばしたりヨガをしたりすることは、身体に蓄積した緊張を和らげるのにとても役立ちます。
熱心なヨガ愛好トップページであれば、ヨガスタジオに行ってそこで練習することを検討してもよいでしょう。
でも、ホテルの部屋で少し練習するのもいいですよ！どんな順番でやればいいか分からない場合は、YouTubeで動画を検索してみてください（Down Dogのようなヨガアプリもたくさんあります）。きっと自分に合ったものが見つかるはずです。
2. 地元のジムや無料の屋外ジムに参加する
ある場所に3～4週間、あるいはそれ以上滞在する予定ですか?
地元のジムに入会してみてはいかがでしょうか？そうすれば、確実にトレーニングを続けられます。午前中に行くのもいいですし、日中に街を散策しているなら夕方遅くに行くのもいいでしょう。
1ヶ月のサブスクリプションを購入するか、他のパッケージも検討してみてください 。4週間では長すぎる場合は、もっと短い期間のプランが見つかるかもしれません。
都市によっては、無料の屋外ジムもあるんですよ！そう、あるんですよ！バルセロナ にもいくつかありますし、他の大都市にもあるはずです。どこに行くにしても、ぜひ探してみてくださいね。
これらは、ジムやスタジオに多額の費用をかけずに健康を維持したい、 格安内で旅行する人にとって最適です。
3. 観光スポット間を歩く
安くて効果的！
休暇中に健康を維持したい場合は、公共交通機関を使わずに観光スポット間を歩くことを検討してください。
これはお金を節約するのに最適な方法であり、 一日中歩けばたくさんのカロリーを消費するので健康を維持するのにも最適です。
しかし、これを行う際には、次の点をお勧めします。
- 超快適な靴を履いて
- 季節に応じて適切な服装をしましょう（日差しが強すぎる場合は必ず帽子をかぶり、寒すぎる場合はビーニー帽などを着用してください）
- 少し休憩を取る
- 水をたくさん飲む
- 必需品だけを入れた小さなバッグを持ち歩く
4. 朝にランニングをする
私たちの中にランナーはいますか？
ランニングは休暇中に健康を維持する最良の方法の一つかもしれません!
お金は一切かからず、時間もそれほどかかりません。終わる頃には、エンドルフィンが盛大なパーティーを開いてくれて、一日中素晴らしい気分になります。
公園、ビーチ、 街 中など、どこで走るかはあなた次第です！でも、この方法は旅行中も健康を維持し、エネルギーレベルを高めるのに間違いなく役立ちます。
あらゆる身体活動と同様に、午前中に行うことをお勧めしますが、時間がない場合は一日のどの時間でも構いません。
5. 短時間のワークアウトのための時間をスケジュールする
休暇の計画を立て始めるときに、短時間の運動のための時間を設定した小さな時間枠を休暇の中に組み込むことをお勧めします。
事前に計画を立てて おくと、必ず役に立ちます。「水曜日の午後8時にはワークアウトをする」と決めておけるからです。特に休日は、時間的な余裕がなかったり、予定をきちんと立てていなかったりすると、すべてがめちゃくちゃ忙しくなってしまいます。
アトラクションのチケットを予約したり、何をするかを決めたりするときに、短時間の運動のために 30 分から 1 時間を確保しておきましょう。
繰り返しになりますが、私が身体活動のルーチンを順調に進めるために行っているのは、すべてを朝にスケジュールすることです。
6.健康的な食べ物を食べる
休暇中、特にイタリアやフランスなど、おいしい料理で知られる場所に行く場合は、地元の料理を楽しみたいと思うのはわかります。
決してそうすべきではないと言っているわけではありません。私の唯一のアドバイスは、食べ過ぎず、少なくとも 1 日 1 回（または 2 日に 1 回）は健康的な食事を摂ることです。
それは野菜、スープ、果物、または体が簡単に消化でき、栄養も含むその他の料理である可能性があります。
休暇中に野菜やプロバイオティクスを含む食品を摂取しないと、疲れやすくなり、体調もあまり良くないことに気づきました。
健康的な食事はエネルギーレベルを高め、健康を維持します。
7. どこでもできるワークアウトのルーティンを作る
多様でさまざまなエクササイズを組み合わせた短時間のワークアウトが好きな方には、短時間でどこでもできるワークアウトを組み立てることをお勧めします。
自宅でやっているエクササイズがあります。ランジ、プランク、腕立て伏せ、腹筋運動など、様々なエクササイズを組み合わせたものです。自分のニーズや好みに合わせてアレンジできます。
どこから始めたらいいのか、どんな種類のエクササイズをすればいいのかわからない場合は、YouTubeでワークアウトのルーティンを探してみるのも良いでしょう。ホテルの部屋、公園、ビーチなど、どこでも気軽にできる、短時間で楽しめるルーティンがたくさんあります。
8. 泳ぎに行く
水泳はたくさんのカロリーを消費するのに役立ちます。言うまでもなく、とても楽しく、リラックスでき、健康に驚くほど良い効果があります。
たまには泳ぐのが好きな人なら、休暇中にぜひこれを試してみてください!
多くのホテルには泳げるプールがありますし、ビーチで過ごす休暇なら一日中泳ぐこともできます！もしこれらの選択肢がない場合は、地元のプールを探してみてください。
通常、ジムやスパセンターなどで見つけることができます。
9. 自転車をレンタルして散策する
サイクリングは街を探索するのに最適な方法の一つだと思います。
たくさんのものを見ることができるだけでなく、遊んだり自転車に乗ったりして日々を過ごしていた子供の頃に戻ったような気分にもなります (少なくとも私の場合はそうでした)。
さらに、昨晩の夕食で食べたカロリーも全部消費できます！サイクリングは健康維持に役立ちますし、休暇中は自転車をレンタルして、脚が燃えるまで探検するのがおすすめです！
好みに応じて、電動自転車（それほど労力がかかりません）または 通常の自転車をお選びいただけます。
都市部に行くなら、自転車をレンタルできる場所は無数に見つかるでしょう。しかし、小さな町に行く場合は、自転車を販売しているだけでなく、レンタルもしているお店がGoogleで検索してみると見つかるかもしれません。もしGoogleで検索しても見つからない場合は、宿泊施設のスタッフに尋ねてみてください。きっと助けてくれるでしょう。
10. スポーツ用品を詰める
私は休暇でどこへ行くときも、必ず何らかのスポーツ用具を持参します。そうすれば、旅行中に運動を避ける言い訳が見つからないことが確実に分かるからです。
何も荷物に詰め込まないと、適切な服を持っていないからと言って、ランニングやヨガに行かない言い訳を見つけやすくなることに気づきました。
なので、小さなものでも念のため持っていくと良いですよ！
ワークアウト用にバッグに常備しておくと便利なアイテムをいくつかご紹介します。
- レギンス
- スポーツブラ＆トップス
- スニーカー一足
11. ワークアウトアプリを入手したり、YouTube動画を視聴したりする
たとえバーチャルでも、誰かにコーチしてもらうのは本当に助かります！モチベーションがぐっと上がりますし、カウントダウンをしてくれたり、次にどのエクササイズをすればいいか教えてくれたりするので、集中して取り組めるので本当に助かります！
無料でこれを行うには、トレーナーが エクササイズをしながらやり方を説明している YouTube 動画を探すか、ワークアウト アプリをダウンロードすることです。ワークアウト アプリは多少の費用がかかりますが、より幅広いエクササイズとルーチンを提供します。
以下に、試してみる価値のある最高のワークアウト アプリをいくつか紹介します。
12. ハイキングに行く
クールな写真を撮ったり、素晴らしい 景色を鑑賞したり しながら、フィットネス ルーチンも維持したいと思いませんか?
それならハイキングは絶対あなたにぴったりですよ、友人よ！
ほとんどの都市には何らかのハイキングコースがあるので、森に行ったり山に登ったりする必要はありません。
ハイキングは、特に脚の筋肉を鍛えながら、確実にたくさんのカロリーを消費できるので素晴らしいです。ただし、快適な靴と適切な服装を心がけてください。
近くの最高のハイキングコースがどこにあるか分からない場合は、AllTrailsのウェブサイトをご覧ください。都市名を入力すると、その場所の近くにあるすべてのトレイルが表示されます。ハイキング、ランニング、犬連れ、車椅子対応など、様々なカテゴリーに分類されているので、自分に合ったものを選ぶことができます。
旅行者向けフィットネスの現地通のヒントに関するよくある質問
🏃♀️休暇中もトレーニングを続けるには？
休暇中に運動を続けるには 、短時間の運動の 時間をスケジュールに入れたり、ランニングやハイキングに出かけたり、 自転車をレンタルして街を散策したりすることが挙げられます。
🥗 旅行中に健康を維持するために何をしていますか?
野菜や果物を積極的に摂り 、水分をたっぷり摂るようにしましょう。トップページで自炊するのも良いでしょう。そうすれば、食事が美味しいと確信できますよ！
旅行者のためのフィットネスの現地通のヒントこのサイトについてての最終的な考察
旅行者向けの最高のフィットネスの現地通のヒントをまとめたこの投稿が、休暇中にトレーニング ルーチンを継続するための方法を見つけるのに役立つことを願っています。
モチベーションを見つけるのがいつも簡単ではないことはわかっています。ですから、何もしたくない、トレーニングをサボりたいと思ったときはいつでも、この投稿に戻ってちょっと読んでみてください。
簡単にできて休日にぴったりのものをたくさんご紹介します。
世界を楽しく探検しながら、健康を維持してくださいね！旅行中に健康を維持する方法このサイトについてて他に何かアドバイスがあれば、下のコメント欄で教えてください。できるだけ早くお答えします。
楽しい探検を。
ビクトリア
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