ダリヤ・ストヤノビッチ 
こんにちは、旅行者の皆さん。旅行中に体調を崩すのが心配ですよね？私も同じ気持ちです！気候の変化に慣れたベテラン旅行者でも、旅行中（または旅行後）に風邪や胃腸炎にかかってしまうことがあります。
幸いなことに、私は長年旅をしてきたので、 病気を予防したり 、万が一病気になっても早く治ったりするためのちょっとしたコツを知っています。今日は、その現地通のヒントを皆さんと共有します！
私の個人的な経験や同僚、友人の経験もいくつか共有しますので、皆さんも私たちの例から学んでください。
免責事項：以下の現地通のヒントは、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。これらは、私が旅行中に役立った個人的な実践例をまとめたものです。慢性疾患をお持ちの方、または慢性疾患があるのではないかと心配な方は、医療専門トップページにご相談ください。
目次
休暇中に病気にならないためにすべきこと
予防は最良の薬です！旅行中に病気にならないための、実践的（そして超簡単！）な方法から始めましょう。
1. 目的地の保健状況を調べる
ビザを申請したり航空券を購入したりする前でも、渡航先の国の保健衛生状況このサイトについてて渡航勧告を確認してください。ワクチン接種が義務付けられているかどうかも確認してください。
アフリカや南米の多くの場所では、自然公園や国内に入る前に黄熱病ワクチンの接種が義務付けられていることを知っています。
また、その国の水と食べ物の質を調べておきましょう。これは、旅行中に何が起こるか、どう行動すべきかを知る上で非常に重要です。私の夫はインド旅行後にひどい胃腸炎にかかったことがあります（インドに行ったことがある人なら、きっと同じ経験をしたことがあるでしょう）。原因は、その国の水事情の悪さでした。
ロシアに住んでいるインド人の友人も、トップページ族とインドにいる親戚を訪ねるたびに、スーツケース一杯にボトル入りの水を詰め、娘たちにそれを飲ませて、徐々に現地の水に慣れさせていると話していました。
アジア、中南米、アフリカのほとんどの国では、旅行者にとって水道水は安全とは言えません。これらの国を旅行する際は、水道水や氷の入った飲み物（これは非常に重要です！）を避けてください。
旅行先に応じて、病気にならないために役立つアイテムの簡単なリストを以下に示します。
- 湿気の多い気候に適した蚊や虫よけ（および虫刺されの緩和）
- 飲料水に問題がある場所向けの浄水タブレット または携帯用フィルター
- 暑い気候のための日焼け対策（日焼け止め、アフターサンクリーム、サングラス、帽子）
- アレルギー体質の方は抗ヒスタミン剤やかゆみ止めクリーム
- 空気の質が悪い場所用のフェイスマスク
- 腸の健康のためのプロバイオティクスと下痢止め薬
2. 良好な衛生習慣を身につける
「衛生は健康の3分の2」ということわざをご存知ですか？旅行中は、この言葉がさらに当てはまります！
気づいているかどうかに関わらず、旅行中は体はストレスにさらされています。動きが増え、感覚が研ぎ澄まされ、肉眼では見えないものの免疫システムで検知できる新たなウイルスや細菌に囲まれているのです。
旅行中に個人の衛生状態を維持するための 7 つの簡単な現地通のヒントをご紹介します。
- 特に公共交通機関を利用した後、公衆トイレを使用した後（トイレ内では表面に触れる回数を最小限に抑える）、または混雑した場所を訪れた後は、定期的に手を洗って ください。
- すぐに取り出せるように、携帯用ハンドサニタイザーをバッグに取り付けておくか、抗菌ワイプを携帯してください。
- 定期的にシャワーを浴びて爪を清潔にしましょう。
- 公衆トイレの便座に座らないでください。
- 食べ物 や飲み物を共有しないでください。
- 消毒用鼻スプレーを用意しておいてください 。
- 飛行機内や混雑した場所では医療用マスク（N95）を着用してください 。
3. 水分を十分に摂る（電解質を含む）
休暇中に体調を崩さないために、適切な水分補給がいかに重要か、いくら強調しても足りません。私は長年、旅行中に1、2日で頭痛に悩まされ、「ただ疲れただけ」と思い込んでいました。
でも、問題は、常に脱水症状に陥っていたことです。普段から十分な水を飲んでいないのは申し訳ないのですが、旅行に出るとすぐにその影響を感じ始めました。特に汗を大量にかいた時は！
今では毎日少なくとも 2 リットルの水を飲み、電解質粉末溶液を 1 日 1 回摂取しており、頭痛が大幅に消えました。
旅行中は常に水のボトルを手元に用意しておきましょう。長時間のフライトや非常に暑い場所にいる場合は、さらに多く飲んでください。
4. 健康的な食べ物を食べる
旅行中は、体に適切な栄養を摂ることが非常に重要です。乾燥した加工食品は避け、新鮮な果物や野菜、そして穀物やタンパク質をたっぷり摂るようにしましょう。
健康的な食べ物を選ぶと、エネルギーが充実し、脱水症状になる可能性も低くなります。
特にアクティブな休暇を計画している場合は、アルコールやカフェインの過剰摂取も避けてください。
5. 怪しい場所で食事をしない
公式の統計を取っているわけではありませんが、旅行中に体調を崩した回数の少なくとも90%は、食べた食べ物が原因だったと確信しています。旅先では、地元の食べ物にとても興味津々で、食べ物の実際の品質を確認するのを忘れてしまうことがよくあります。
しかし、まずい食事場所を避けるのに役立つ簡単な現地通のヒントがいくつかあります。
- 食事をする場所は、オンラインのレビューをよく読んで慎重に選びましょう。評価が低い場合や、過去に食中毒の苦情があった場合は、避けましょう。
- 食品市場では屋台を選ぶ際に注意意が必要です。屋台の周囲が清潔で、ゴミが落ちていないか、そして食品を扱う人が手袋を着用しているかを確認してください。
- 悪い地域 （汚い、安全でない、評判が悪い）にあるレストランは避けてください。
- レストランの清潔さに不安があったり、何かおかしいと感じたら、そのレストランは避けましょう。 自分の直感を信じましょう！
屋台の食べ物には特に注意意しています。なぜなら、屋台は衛生基準が最も低い場所であることが多いからです。ですから、繰り返しますが、評判の良い店でしか食べ物を買うべきではありません！
プロの現地通のヒント：レストランで汚れたメニューを渡されたら、その店は衛生状態が悪い可能性が高いです。注意文する前に、メニューを手放しましょう！
6. ストレスを溜めすぎない
ストレスは病気を引き起こす最も重要な要因の一つです。ストレスを感じると免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。
旅行の計画や出発の準備自体がストレスになることがありますが、うまくやりくりしてストレス要因を軽減することが重要です。
旅行前にストレスを軽減するのにいつも役立つものをいくつか紹介します。
- 旅行前にやらなければならないことをすべて記載したToDoリストを用意してください。
- 出発前にすべてが準備できるよう、事前にチケットを購入し、宿泊施設を予約しておき ましょう。
- 事前にアクティビティを計画し 、出発の直前まで計画を残さないようにしてください。
- 出発前にぐっすり眠れるよう、早めに、または普段寝る時間までに荷造りを終えましょう。
- 旅行のことで不安を感じ始めたら、運動をしたり、リラックスできるアクティビティをしたりしてみましょう。旅行中にヨガをするのは、 ストレスを軽減するのに最適な方法です。
旅行不安は現実であり、多くの人が影響を受けています。私の親愛なる同僚のビクトリアがこのテーマこのサイトについてて記事を書き、旅行を安心して過ごすための17の実用的な現地通のヒントを共有してくれました。ぜひ読んでみてください。
7. 自宅と同じ睡眠スケジュールを維持する
健康を考えると、睡眠はストレスよりも重要かもしれません。旅行中、活動的な生活を送っているのに睡眠不足になると、体がすぐに疲れてしまう可能性が高くなります。つまり、免疫力が低下してしまうのです。
旅行中に2泊以上、睡眠時間がほとんどない状態で過ごすと、集中力が著しく低下し、物事への興味も失い、常に疲れ切っていることに気づきました。そして、トップページに帰る頃には、すでに体調を崩しているのです。
だから、私のようにいつものトップページと同じ時間に寝るのはやめましょう！旅行中は休息を最優先にすることがとても大切です。休息は、旅を続けるためのエネルギーを補給するだけでなく、免疫力の維持にも役立ちます！
8. 旅行後に余裕日を設ける
これは達成するのが最も難しいことかもしれませんが、休暇後に病気になる可能性を確実に減らすことができます。
旅行中よりも旅行後に体調を崩すことが多いです。考えてみると、休暇から抜け出してリラックスする時間がほとんどないことと関係があるのかもしれません。
本当はベッドでゆっくりしてエネルギーを充電したいのに、次の日も仕事で忙しくて、すぐに片付けてしまうんです。でも、ヨルダンでの休暇から戻って、仕事に戻る前にもう一日休んだ時は、すごく気分がよかったのを覚えています！
一日中車で移動した後、夜遅くに到着したので、翌朝は目覚まし時計や用事のない、本当に必要な休息を取りたいと思っていました。全てがうまくいったので、今では旅行のたびにこの戦略を実践するようにしています！
だから、旅行後、仕事に戻る前に1日（1日だけでも十分です）の余裕を持つことは、本当に素晴らしい効果をもたらすと自信を持って言えます！旅行の予定が1日減るのは承知していますが、健康を第一に考え、休暇後に病気になるリスクを減らしたいなら、絶対に後悔しないはずです！
9. 自分の体の声に耳を傾ける
以前、食事をする場所を選ぶ際は直感に従うべきだと言いました（もし違和感があったり、汚すぎたり、安全でないと感じたら、そこはやめましょう）。でも、安全で健康に過ごすためには、旅行中ずっと直感と自分の体が最良の味方です。その直感に耳を傾けることは必須です！
朝と昼に1万5000歩も歩いて、足と背骨が痛むようであれば、夜はゆっくり休むべきサインです。頭痛がするなら、水を飲んだり、カフェやホテルの部屋でゆっくりしたりしましょう。
体がどんなサインを送っているか、耳を傾けて、それに従って行動しましょう！これが旅行中の体調不良を防ぐ最善の方法です！
休暇中に病気になったらどうすればいい？
病気を予防するためにできることは何でもできますが、それでも小さな敵である細菌やウイルスが体内に侵入してしまう可能性があります。でも、どんなことにも解決策はあります！
旅先で病気になった場合の対処法は次のとおりです。
1. 症状を緩和するために薬を服用する
海外で風邪をひいたとしても、おそらく大したことはなく、市販薬を飲んで治すことができます。
私はいつも天然のプロポリススプレー（これみたいなもの）を使っていて、症状が現れたらすぐに喉にスプレーしています。さらに、いつも手元にあるビタミンCタブレットを飲んで、気分を高揚させています。頭痛には、たいていイブプロフェンを服用しますが、自分に一番合う鎮痛剤を飲んでも構いません。
症状が現れたらすぐにこれらの応急処置を行ってください。ほとんどの場合、すぐにバッテリーがフル充電になり、旅行を続けることができるでしょう。
2. たっぷり休む
しかし、ひどく疲れを感じ始めたり、風邪やウイルスで眠気を感じたり、体が痛んだり、気分が悪くなったりした場合は、必ず休んでください。
休暇中だし、ベッドで寝るために来たわけじゃないんだから、と何度も無理をしようとしました。でも、そうすると大抵、症状がもっとひどくなって、熱が出て、ひどい吐き気に襲われます。
体が内部でウイルスと戦っていて、休息が必要だというサインが出ている場合は、それに耳を傾けてください。体はベッドで数時間余分に休むことを本当に必要としているのですから、そうすれば戦いはずっと早く終わるでしょう。
3. 旅行保険会社に連絡する
残念ながら、旅行中の体調不良は必ずしも軽症とは限りません。症状が続いたり、悪化したりした場合は、必ず旅行保険会社に連絡してください。もちろん、旅行前にしっかりとした旅行保険（私はSafetyWingをおすすめします）に加入しておく必要があります。
以前、海外旅行中に体調を崩し、ひどい発熱と悪寒、そして人生最悪の頭痛に襲われました。簡単な検査でCOVID-19と判明したので、パニックになり、旅行保険会社に電話しました。
すぐに近くの外国人対応クリニックを紹介してくれたので、車でそこへ行きました（15分ほどの短い距離でした）。クリニックのスタッフが診察し、必要な薬をすべて用意してくれました。その後（数週間かかりましたが）、保険会社からすべての費用が払い戻されました。
そのため、旅行中に病気になったり事故に遭ったりした場合でも、保険会社があなたをサポートし、役立つ情報を提供したり、予約の手配を手伝ったり、適切な回復方法このサイトについててアドバイスしたりしてくれます。
4. 感染の可能性があると思われる場合は、自己隔離する
旅行中にインフルエンザ（または胃腸炎）にかかるだけでも大変ですが、パートナーや友人と二人とも病気になったらどれほど辛いか想像してみてください。ですから、ウイルスに感染したと思われる場合は、自己隔離するか、少なくともマスクを着用するのが最善です。
後悔するよりは安全第一です!
5. クレジットカードに無料の医療保険が付いているか確認する
Chase Freedom、Chase Sapphireなどの旅行用クレジットカードをお持ちですか？無料の保険が付帯されているかもしれません！
たとえば、Chase Sapphire Reserve は 、2,500 米ドルの医療保険や、カードを使って旅行代金を支払った場合の最大 50 米ドルの控除など、最も優れた旅行保険特典を備えているとして Forbes に選ばれました。
頻繁に旅行し、海外でよく病気になる人にとって、これらのトラベルカードは、最も必要なときに余分なお金を節約するのに役立ちます。
休暇中に病気になった場合のよくある質問
🤧 どうして休暇中はいつも体調を崩してしまうのでしょうか?
休暇中にいつも体調を崩してしまう場合は、旅行のペースが体に負担をかけすぎて免疫力を弱めている可能性があります。無理をせず、休息を最優先にし、必要であれば毎日マルチビタミンを摂取しましょう。
💆♀️ 休暇後に疲れを感じるのはなぜですか?
休暇後に疲れを感じるのは当然です。体は、元気で活動的な状態を保つために、実質的に長時間働いています。そして、その「余分な仕事」が終わった後、体は回復する時間を必要とします。だからこそ、旅行の後は日常の活動に戻る前に、しっかりと休息を取ることが非常に重要です。
🤒 休暇中に風邪をひいた時の対処法は？
鼻づまりの薬、ハチミツのど飴、その他風邪の時に普段使っている薬を手元に用意しておきましょう。数日経っても症状が改善しない場合、または強い症状が現れた場合は、旅行保険会社に連絡してください。
読者の皆様、以上です！この記事では、休暇中に病気にならないための方法と、万が一病気になってしまった場合の対処法このサイトについてていくつかご紹介しました！今日は何か新しいことを学んでいただけたでしょうか？
私は医療専門トップページではありませんが、これまで何度も車での旅行、飛行機、電車での旅を経験してきたため、自分の経験から学び、何が病気の原因になりやすいのかを理解しています。
最後に、健康を維持するために私がいつもやっていること（または持ち歩いていること）を 2 つ紹介します。
- 私は小さな電解質パックを持参し、脱水症状を防ぐために旅行中に 1 日 1 杯飲みます。
- 胃腸炎にならないように、評判の良い店でしか食事をしません。
この記事で一番役に立った現地通のヒントはどれですか？何か言い忘れている点はありますか？ぜひ下のコメント欄であなたの体験を共有してください！
お元気で。
ダリジャ
後で見返すために保存！
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